Dieta OXY Jadłospis

Dieta OXY stała się ostatnimi czasy trendem żywieniowym, który wielu osobom przypadł do gustu i stosują go aż do dziś z bardzo pozytywnymi efektami. Warto na początek wspomnieć czym jest tak na prawdę dieta OXY i co pod tą nazwą się kryje, choć zapewne większość z Was już o niej wie sporo decydując się na zastosowanie już jakiegoś gotowego jadłospisu. Przygotowaliśmy dlatego dla Was gotowy do stosowania, bazujący na diecie OXY jadłospis mogący stanowić dla Was wzór odpowiedniego żywienia.

dieta oxy

Co to Dieta OXY?

Jest to innowacyjna dieta białkowa charakteryzująca się sporą skutecznością i bezpieczeństwem w odróżnieniu od innych diet. Warto wziąć pod uwagę, że trwa ona 3 tygodnie, czyli stosujemy ją przez 21 dni i następnie monitorujemy uzyskane efekty. Należy pamiętać, że u jednych dieta OXY zadziała szybciej u innych wolniej, wszystko zależy od metabolizmu i planu żywieniowego jaki sobie obierzemy. Dlatego właśnie dobór w diecie OXY jadłospisu jest bardzo ważny, nie należy tworzyć go w pośpiechu.

Dieta OXY Jadłospis

Jest to przykładowy jadłospis przygotowany przez profesjonalistów, zawiera on różne warianty pokarmowe jak i propozycje zamiany danych produktów jeśli jakiegoś nie lubimy lub jesteśmy na niego uczuleni. Takowy jadłospis może nam posłużyć jako baza całej diety. Pamiętajmy jednak, że do każdej diety należy dodać trochę ruchu czyli wszelkiego rodzaju ćwiczenia w postaci, jazda na rowerze, spacery, bieganie czy pływanie.

 

Co zawiera? Gotowe przykłady jadłospisów i porady w tworzeniu własnych na bazie zasad diety OXY. Zawierają one kompleksowy i uniwersalny dobór produktów które może zastosować każdy w swojej diecie. Znajdują się tam propozycje tzw. zamienników, jeśli na któryś produkt jesteś uczulony lub go nie lubisz.

 

Propozycja na pierwsze 5 dni – Jest to mały fragment jednego z przykładowych jadłospisów diety OXY jakie zostały przygotowane!

Dzień 1

  • Pierwszy posiłek: 200 kcal, (8,3 g białka, 3,8 g tłuszczu), kubeczek jogurtu naturalnego, banan i dwie mandarynki
  • Drugi posiłek: 272 kcal, (6.9 g białko, 8 g tłuszczu), dwa serki pełno ziarniste z ogórkiem i czosnkiem
  • Trzeci posiłek: 290 kcal, (41 g białka, 4,3 g tłuszczu), 200 g dorsza i surówka z czerwonej papryki, dwa pomidory, łyżka szczypioru, kubek jogurtu naturalnego
  • Czwarty posiłek: 211 kcal, (18 g białka, 4,5 g tłuszczu), Serek pełnoziarnisty z utartym jabłkiem i startą marchwią

Dzień 2

  • Pierwszy posiłek: 189 kcal, (11,6 g białka, 5 g tłuszczu), szklanka kefiru ze szklanką startych malin
  • Drugi posiłek: 201 kcal, (21,5 g białka, 7 g tłuszczu), serek pełnoziarnisty, z czerwoną papryką i plaster szynki
  • Trzeci posiłek: 335 kcal, (39 g białka, 12 g tłuszczu). 200 g wątróbek z kurczaka z posiekanym dużym jabłkiem i cebulą, połówka zielonej sałaty doprawionej sokiem z cytryny
  • Czwarty posiłek: 311 kcal, (7,9 g białka, 3,4 g tłuszczu). Sałatka przygotowana z banana, pomarańczy, kiwi oraz gruszki z dodatkiem jogurtu naturalnego.

Dzień 3

  • Pierwszy posiłek: 258 kcal, (24 g białka, 9 g tłuszczu), serek pełnoziarnisty ze szczypiorem
  • Drugi posiłek: 226 kcal, (7,4 g białka, 3,8 g tłuszczu), jogurt naturalny, pół grejpfruta, banan
  • Trzeci posiłek: 344 kcal, (54 g białka, 7,2 g tłuszczu), dwie małe piersi kurczaka z różyczką brokułów, pół szklanki kefiru
  • Czwarty posiłek: 139 kcal, (9,3 g białka, 3,8 g tłuszczu), jogurt naturalny z dużą utartą marchewką

Dzień 4

  • Pierwszy posiłek: 188 kcal, (8,4 g białka, 3,8 g tłuszczu), kubek jogurtu naturalnego, banan
  • Drugi posiłek: 219 kcal, (26 g białka, 3,6 g tłuszczu). 100 g chudego, białego sera z dużym pomidorem i małą czerwoną papryką, jogurt naturalny
  • Trzeci posiłek: 214 kcal, (34 g białka, 1,4 g tłuszczu). 200 g ugotowanego dorsza, surówka przygotowana z dużej marchwi, jabłka oraz połówki selera
  • Czwarty posiłek: 165 kcal, (12,6 g białka, 10,8 g tłuszczu). Połówka zielonej sałaty z dwoma jajkami na twardo, łyżką natki, doprawiona sokiem z cytryny

Dzień 5

  • Pierwszy posiłek: 235 kcal, (12,5 g białka, 5,6 g tłuszczu), szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką truskawek i łyżeczką cukru
  • Drugi posiłek: 172 kcal, (19,8 g białka, 4,7 g tłuszczu). Opakowanie serka ziarnistego, odtłuszczonego z czerwoną papryką, łyżką koncentratu pomidorowego i łyżką natki
  • Trzeci posiłek: 324 kcal, (54 g białka, 6 g tłuszczu). Dwa niewielkie piersi kurczaka, szklanka szpinaku (z wody), na pół szklanki kefiru
  • Czwarty posiłek: 188 kcal, (9 g białka, 14 g tłuszczu). Potrawka duszona (na łyżce oliwy) z cukinii, dużego pomidora, dwie łyżek koperku, dwa plastry chudej szynki

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*